پیشگیری و درمان خانگی یبوست

در درمان خانگی یبوست توجه به نکات زیر بسیار مفید خواهد بود:

افزایش مصرف فیبر: افزودن فیبر به رژیم غذایی سبب افزایش حجم مدفوع و سرعت عبور آن از روده می شود. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را تدریجا و به طور روزانه آغاز کنید. پزشک نیز ممکن است مصرف مقداری مشخصی از فیبر را در رژیم روزانه به شما توصیه کند. به طور کلی مناسب است 14 گرم فیبر به ازای هر 1000 کالری در رژیم غذایی گنجانده شود. افزایش ناگهانی مقدار فیبر سبب ایجاد گاز و نفخ می شود. بنابراین مقدار فیبر مصرفی را باید تدریجا افزایش داد.
ورزش روزانه: داشتن فعالیت فیزیکی سبب تقویت فعالیت ماهیچه های روده می شود. سعی کنید به طور رزوانه و منظم ورزش کنید.
تمایل به مدفوع کردن را نادیده نگیرید: زمانی را در حمام به خود فرصت دهید تا بدون عجله بتوانید مدفوع کنید.

پیشگیری از یبوست

برای پیشگیری از یبوست توجه به موارد زیر بسیار سودمند می باشد:

مصرف کافی غذاهای حاوی فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و سبوس گندم
کاهش مصرف غذاهایی که فیبر اندکی دارد مانند غذاهای فراوری شده و ترکیبات گوشتی
مصرف مقدار مناسبی از مایعات
داشتن فعالیت فیزیکی منظم
تلاش برای کنترل استرس
تلاش برای ایجاد برنامه ای منظم در حرکات روده مخصوصا بعد از هر وعده غذایی
در مورد کودکانی که استفاده از غذاهای مایع را به تازگی آغاز کرده اند فیبر کافی را در رژیم غذایی آن ها رعایت کنید